Atualizado em maio 14, 2024 por Ecologica Vida
Hoje em dia, vivemos num mundo acelerado e orientado para a tecnologia. A ideia de mergulhar no mundo natural pode parecer uma noção pitoresca de uma época passada. Afinal de contas, quem é que tem tempo para isso?
No entanto, a prática dos banhos na floresta, conhecida como skinrin-yoku no Japão, está a ressurgir em todo o mundo. As pessoas estão a redescobrir os benefícios profundos de passar algum tempo na floresta.
In this article, we’ll explore what forest bathing is, what the science says about its health benefits, and how to practice it.
Índice
O que é o banho de floresta?
Forest bathing is simple. It involves immersing yourself in a forest or natural environment and engaging with all your senses. It’s a personal experience, for some it may be about hiking for miles and others just sitting calmly in nature. It’s about being present and aware of your connection with nature.
Origens dos banhos de floresta
While forest bathing is experiencing a resurgence worldwide, the term originated in Japan, where it was coined “shinrin-yoku” in the 1980s. The idea spread quickly, and today, people around the world are recognising its myriad benefits.
A ciência por detrás dos banhos de floresta
Os banhos na floresta parecem ser uma tendência alternativa hippie. Mas será que os banhos na floresta têm benefícios reais e como é que funcionam? Felizmente, a ciência tem algumas respostas. Cientistas do Japão efectuaram alguns estudos interessantes.
Num estudo, os investigadores recolheram amostras de sangue e de urina após uma viagem de 3 dias e 2 noites a uma floresta. As amostras foram recolhidas durante a viagem, uma semana após a viagem e um mês após a viagem. O estudo analisou a atividade dos glóbulos brancos.
O estudo concluiu que, mesmo um mês após a viagem, a atividade dos glóbulos brancos aumentou significativamente. Compararam estes resultados com uma viagem à cidade como turista, que não aumentou a atividade dos glóbulos brancos!
A investigação demonstrou que inalar o ar fresco da floresta expõe-nos a algo chamado fitoncídios. Trata-se de substâncias químicas transportadas pelo ar, libertadas pelas plantas como defesa contra os insectos. Os fitoncidas têm propriedades antibacterianas e antifúngicas. Esta pode ser uma das formas pelas quais o nosso sistema imunitário é estimulado pela floresta.
Pelo que lemos, nem todos os cientistas concordam exatamente com a forma como a atmosfera da floresta pode melhorar a saúde. Parece que os ambientes florestais têm um efeito psicológico positivo. Há já algum tempo que sabemos que sentir-se bem promove uma boa resposta imunitária, o que ajuda a reduzir o stress e a melhorar a saúde humana. Podem também existir outros factores em jogo, como o facto de as florestas tenderem a ter menos poluição atmosférica, por exemplo.
Guia para a crise da poluição atmosférica
Como praticar o banho de floresta
- Choose a natural setting: Find a nearby forest, park, or any other natural setting that resonates with you. It doesn’t have to be a vast wilderness; even urban green spaces can work wonders.
- Desligar: Deixar os aparelhos para trás ou colocá-los no modo silencioso. O objetivo é estar totalmente presente no momento.
- Envolva os seus sentidos: Enquanto passeia pelo ambiente, preste atenção às vistas, sons, cheiros, texturas e até sabores à sua volta. Sinta as folhas debaixo dos pés, inspire, toque numa árvore ou numa flor.
- Meditar e relaxar: Encontre um lugar confortável para se sentar ou deitar e meditar ou simplesmente relaxar. Deixe a sua mente vaguear enquanto mergulha no ambiente natural.
- Pratique a atenção plena: Mantenha-se concentrado no momento presente. Se a sua mente divagar para a sua lista de afazeres ou preocupações, traga-a de volta com cuidado.
- Stay as long as you need: Forest bathing isn’t a race. Spend as much time as you feel comfortable with. It could be 20 minutes or several hours.
Forest bathing is a natural prescription for anyone looking to lower stress levels, enhance mental well-being, and reconnect with the world. Whether you’re in London, New York, Tokyo or anywhere in between, take a step back. Immerse yourself in the healing embrace of nature. Your mind, body, and soul will thank you for it.
Conte-nos as suas experiências de banho na floresta nos comentários.
