Hoeveel water moet je per dag drinken? Geen twee liter?

Laatst bijgewerkt op maart 14, 2023 door Ecologisch leven

Doei doei tegen de 2 liter of acht dagelijkse glazen water. Wetenschappers stellen nu dat deze standaardaanbeveling overbodig is. Uit een nieuw onderzoek, uitgevoerd onder duizenden mensen, blijkt dat niet iedereen dezelfde hoeveelheid water hoeft te drinken. Het rapport gepubliceerd in Wetenschap maakt eindelijk een einde aan het repetitieve geloof van acht dagelijkse glazen.

Het onderzoek meet de hoeveelheid water die mensen daadwerkelijk dagelijks verbruiken - de omloopsnelheid van water in en uit het lichaam - en de belangrijkste factoren die dit bepalen.

Iedereen moet zoveel water drinken als hij nodig heeft

De resultaten wijzen niet op nieuwe patronen. Ze geven eerder aan dat er een aantal fysieke, atmosferische en genetische omstandigheden zijn waardoor we meer of minder drinken.

Het onderzoek heeft de waterconsumptie gemeten van meer dan 5.600 mensen uit 26 landen, variërend in leeftijd van 8 tot 96 jaar, en ontdekte dat er dagelijkse gemiddelden waren van 1 liter per dag tot 6 liter per dag. "Er zijn ook uitschieters die tot 10 liter per dag factureren," aldus de onderzoekers. Voegt Schoeller toeco-auteur van het onderzoek.

Het nieuwe onderzoek meet objectief de tijd die water nodig heeft om door het lichaam van de deelnemers te circuleren door de rotatie van "gelabeld water" te volgen.

De proefpersonen dronken een afgemeten hoeveelheid water dat herleidbare isotopen van waterstof en zuurstof bevatte. Isotopen zijn atomen van hetzelfde element die een licht verschillend atoomgewicht hebben, waardoor ze te onderscheiden zijn van andere atomen van hetzelfde element in een monster.

De omgevingskenmerken van de deelnemers, zoals omgevingstemperatuur, luchtvochtigheid en hoogte, werden vergeleken met metingen van wateromzet, energieverbruik, lichaamsmassa, geslacht, leeftijd en atletische status.

De onderzoekers ontdekten dat het volume van de wateromzet bij mannen piekte tijdens hun 20e levensjaar. Terwijl de vrouwen een plateau aanhielden van hun 20e tot hun 55e. Pasgeborenen vernieuwen echter het meeste water per dag en vervangen ongeveer 28% van hun lichaamswater.

Lichaamsbeweging is een van de belangrijkste factoren

Het niveau van lichamelijke activiteit en de sportstatus verklaren de meeste verschillen in wateromzet, gevolgd door geslacht, de Human Development Index en leeftijd.

Bij gelijke omstandigheden verschillen mannen en vrouwen ongeveer een halve liter waterverversing. Als basis voorspellen de onderzoeksresultaten dat een 20-jarige niet-atleet (maar met een gemiddelde fysieke activiteit) man die 70 kilo weegt en op zeeniveau leeft in een ontwikkeld land met een gemiddelde luchttemperatuur van 10 graden C en een relatieve vochtigheid van 50%, ongeveer 3,2 liter water per dag binnenkrijgt en verliest. Een vrouw van dezelfde leeftijd en met hetzelfde activiteitenniveau, die 60 kilo weegt en op dezelfde plek woont, zou 2,7 liter gebruiken.

De onderzoekers ontdekten dat als het energieverbruik van een persoon wordt verdubbeld, het dagelijkse waterverbruik met ongeveer een liter toeneemt. Vijftig kilo meer lichaamsgewicht voegt 0,7 liter per dag toe. Een toename van de luchtvochtigheid met 50% verhoogt het waterverbruik met 0,3 liter. Atleten gebruiken ongeveer een liter meer dan niet-atleten.

Dubbel energieverbruik betekent een extra liter water per dag

De onderzoekers ontdekten dat "jager-verzamelaars, gemengde boeren en zelfvoorzienende boeren" een hogere wateromzet hadden dan mensen in geïndustrialiseerde economieën. Kortom, hoe lager de Human Development Index van je land, hoe meer water je per dag gebruikt.

Boeren en veeboeren in ontwikkelingslanden verbruiken het meeste water per dag.

"Dat is de combinatie van verschillende factoren," zegt Schoeller. "De mensen in landen met een lage HDI wonen vaker in gebieden met hogere gemiddelde temperaturen, verrichten vaker fysieke arbeid en zijn overdag minder vaak binnen in een gebouw met klimaatbeheersing. Dat, plus het feit dat het minder waarschijnlijk is dat ze toegang hebben tot een slok schoon water wanneer ze dat nodig hebben, zorgt ervoor dat hun waterverbruik hoger is."

Inzicht in drinkwatervereisten is van vitaal belang

"Bepalen hoeveel water mensen verbruiken is van toenemend belang vanwege de bevolkingsgroei en de toenemende klimaatverandering," zegt Yamada, een van de 90 onderzoekers die betrokken waren bij het onderzoek. "Omdat de wateromzet gerelateerd is aan andere belangrijke gezondheidsindicatoren, zoals lichamelijke activiteit en lichaamsvetpercentage, heeft het potentieel als biomarker voor metabole gezondheid."

Hoe mijn drinkgedrag het milieu beïnvloedt

Zoals duidelijk wordt uit dit artikel, is de dagelijkse behoefte aan water voor iedereen anders, afhankelijk van wie je bent, waar je bent en wat je doet. Daarom is het belangrijk dat je de hoeveelheid water drinkt die je nodig hebt, niet te veel en niet te weinig. Luister naar je lichaam, het zal het je laten weten.

Wat het milieu betreft, is het drinken van kraanwater veel milieuvriendelijker dan water uit flessen. Water uit flessen is blijkbaar 3500 keer slechter voor het milieu dan kraanwater. volgens wetenschappers. Overweeg dus om waar mogelijk kraanwater te drinken.

Wat vind je van dit artikel? Laat een suggestie achter

Dit vind je misschien ook leuk